RUTINA DEFINITIVA

Después de estar varios días leyendo webs, blogs, foros, etc. y tras hablar con diferentes personas entendidas en la materia y estas aconsejarme, la Rutina inicial que pretendía llevar a cabo durante estas doce semanas de Reto ha sufrido pequeñas variaciones.


La Rutina definitiva queda de la siguiente forma:

RUTINA DEFINITIVA

Rutinas de 4 días

Lunes

Pecho:

Press banca plano                    10-10-8-8

Press mancuernas inclinado      12-12-10-10
Aperturas inclinadas                  3x12
Cruces con cables                    3x15

Triceps:
Press frances                           3x10
Polea                                       3x15

Martes

Espalda:
Jalón al pecho                          10-10-8-8

Remo maquina                         3x8

Jalón agarre estrecho                3x12

Remo mancuerna                     3x12

 Bicep:
Curl barra                                 3x8

Concentrado mancuerna            3x12

Jueves

Piernas:
Sentadilla                                  8-8-6-6

Peso muerto rumano                 10-10-8-8
Prensa                                      3x10
Extensiones quadriceps             3x14
Curl femoral                              3x14
Gemelos parado en maquina      4x15-20

Viernes

Hombros:
Press militar con mancuerna      4x8
Vuelos laterales                        3x12
Vuelos frontales                       3x12
Pajaros                                    3x12

Trapecio:
Encogimientos barra                 10-10-8-8
Encogimientos mancuerna         3x12

Antebrazos:
Curl antebrazos barra prono       3x15
Curl antebrazos barra supino      3x15

* Diferentes Rutinas para principiantes

( No es que la Rutina definitiva sea mejor ni peor que la inicial, simplemente la veo mas "facil" de realizar. Sigo diciendo que SOY-UN- COMPLETO- NOVATO- EN- LA- MATERIA! ;) )